🌿超過70款菜色任選🔥零廚藝低卡低醣高纖蔬食常備菜MEAL PREP🌿
大家居家上班的如何呢?來分享蔬食常備菜簡單菜色組合方式💚一次做好大概可以放冷藏3-4天,縮短周間工作日的料理時間⏰基本上多半是低醣高纖蔬菜多多的組合,油脂的選用通常是健康的橄欖油和酪梨油來搭配~大部分的菜色都是冷熱都可吃! 詳細菜單和食譜都附在照片裡啦~ 有超過70種不同常備菜菜色給大家參考🥳
✅主食👉我比較常用藜麥和義大利麵來當主食,有時也會在周末做好各種炊飯. 香料飯等等~蔬菜多多的韓式雜菜也是我的愛!
🌿藜麥Quinoa~附上多種藜麥沙拉搭配吃法: https://bit.ly/2Ds4CKz
🌿韓式雜菜冬粉食譜: https://bit.ly/2Tm3JNN
🌿超健康佛系蔬食無肉料理! Buddha Bowl佛陀碗~ 蔬食多樣搭配十種變化吃法看這篇: https://bit.ly/2T0jS6k
✅蔬菜👉綠色葉菜類搭配各種顏色的蔬菜,除了有補充各種營養素之外,彩色的料理看起來也會讓人心情很好! 球芽甘藍. 西洋芹. 各種豆類. 洋蔥. 各色地瓜. 彩色馬鈴薯. 各種菇類. 各種彩椒. 胡蘿蔔. 黃瓜. 玉米. 番茄. 白綠花椰菜都很讚!
🌿球芽甘藍介紹: https://bit.ly/2zd3kjD
🌿簡單撇步!用小烤箱烤出美味球芽甘藍: https://bit.ly/2IgYhCl
🌿超過15種零廚藝也可做的酪梨變化吃法: https://bit.ly/3hUCAvu
✅其他👉豆腐. 雞蛋. 蒟蒻. 堅果. 酪梨也都是我很常使用的常備菜食材們!
🥚日式溏心蛋食譜:https://bit.ly/2AgyJVk
🥚韓式麻藥雞蛋食譜: https://bit.ly/2SoAZOa
✅煎豆腐小撇步:
台式煎豆腐: https://bit.ly/2JwnuuI
韓式煎豆腐: https://bit.ly/2GblaqV
✅小烤箱簡單做烤豆腐: https://bit.ly/2RuDlzu
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過55萬的網紅Thomas阿福,也在其Youtube影片中提到,我30天除了减肥餐什么都没碰!效果如何? #变成更好的自己 的第一期! 大家记得订阅,一起变成更好的人! Please subscribe! https://goo.gl/yp7i1g 为了更多更优质的视频欢迎大家加入阿福大家庭:https://www.youtube.com/channel/U...
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【超過五十款菜色任選🔥零廚藝低卡低醣高纖蔬食常備菜MEAL PREP🌿】大家過年後開工減肥了沒~來分享蔬食常備菜簡單菜色組合方式~基本上多半是低醣高纖蔬菜多多的組合,油脂的選用通常是健康的橄欖油和酪梨油來搭配~大部分的菜色都很適合當作辦公室便當,冷熱都可吃! 詳細菜單和食譜都附在照片裡啦~ 有超過五十種不同常備菜菜色給大家參考🥳
【主食】我比較常用藜麥和義大利麵來當主食,有時也會在周末做好各種炊飯. 香料飯等等~
🌿藜麥Quinoa~附上多種藜麥沙拉搭配吃法: https://bit.ly/2Ds4CKz
【蔬菜】綠色葉菜類搭配各種顏色的蔬菜,除了有補充各種營養素之外,彩色的料理看起來也會讓人心情很好! 球芽甘藍. 西洋芹. 各種豆類. 洋蔥. 各色地瓜. 彩色馬鈴薯. 各種菇類. 各種彩椒. 胡蘿蔔. 黃瓜. 玉米. 番茄. 白綠花椰菜都很讚!
🌿球芽甘藍介紹: https://bit.ly/2zd3kjD
🌿簡單撇步!用小烤箱烤出美味球芽甘藍: https://bit.ly/2IgYhCl
【其他】豆腐. 雞蛋. 蒟蒻. 堅果. 酪梨也都是我很常使用的常備菜食材們!
🥚日式溏心蛋食譜:https://bit.ly/2AgyJVk
🥚韓式麻藥雞蛋食譜: https://bit.ly/2SoAZOa
✅煎豆腐小撇步:
台式煎豆腐: https://bit.ly/2JwnuuI
韓式煎豆腐: https://bit.ly/2GblaqV
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昨天有粉絲詢問我最近吃什麼 哈哈哈 來分享一些秋天周末常備菜,菜色通常會多了烤地瓜和烤馬鈴薯這類簡單又可以放個幾天的烤物,還有各種雜糧主食~ 周間就作成類似Buddha Bowl的搭配當晚餐~附上菜單和食譜在照片裡給大家參考!
💟十款秋季日式炊飯食譜: https://bit.ly/2Tsw8yD
💟超過50道零廚藝低卡低醣高纖蔬食常備菜MEAL PREP: http://bit.ly/2ncaxO1
💟超健康佛系蔬食無肉料理! Buddha Bowl佛陀碗~ 蔬食多樣搭配十種變化吃法: https://bit.ly/30SHFvX
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我30天除了减肥餐什么都没碰!效果如何?
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我叫阿福Thomas,我是一枚生活在中国上海的德国人。我会在中国,欧洲,德国各地拍各种各样的视频。如果你们喜欢看世界各地美景,美食和人文,那你们肯定会喜欢看我的视频。
我在德国出生,从小我父母就喜欢带我去旅游,我欧洲,美国,澳洲,非洲和亚洲都去过了。认识了我中国老婆以后我就搬到上海了。
现在德国和中国两边跑!
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繼藜麥之後,我家的櫥櫃又多一樣常備的超級食物—野米(wild rice) !這道野米蔬食濃湯是我們家入秋之後最愛的濃湯/主菜,含有滿滿健康的秋天蔬菜像是:蕃薯、紅蘿蔔、蘑菇,以及超級食物羽衣甘藍(kale)跟野米,一天該有的營養都濃縮在這碗湯裡面了,白醬加入之後,味道變得很creamy香濃,沒有任何肉類卻飽足感十足,好好喝~
食譜:https://ciao.kitchen/wild-rice-soup/
食材
1 顆 洋蔥 / onion
1 條 紅蘿蔔 / carrot (約150g)
1 條 西洋芹 / celery
225 g 蘑菇 / mushroom
2 瓣 大蒜 / garlic
85 g 野米 / wild rice
250 g 蕃薯 / sweet potato
800 c.c. 蔬菜高湯或雞高湯 / vegetable or chick stock
1 大匙 義大利綜合香料 / Italian Seasoning
2 片 月桂葉 / bay leaves
25 g 無鹽奶油 / unsalted butter
20 g 中筋麵粉 / all-purpose flour
250 c.c. 牛奶 / milk
2 根 羽衣甘藍 / kale
#一週一煮 #超級食物 #湯品 #蔬食
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