介紹 Holotropic Breathing 整體自療呼吸法
呼吸 是自律神經與體性(非自律)神經交接之處 ,也就是說你睡覺的時候,不需要控制它, 它也會自動的呼吸(所以稱作自律神經系統), 但是當你需要說話的時候或吹奏樂器的時候你又可以控制呼吸。(體性神經,非自律) 呼吸是你訓練神經系統的一道門。
自主神經系統在一般的教科書裡,人類是無法控制他的(謂自律) 自律神經系統同時也影響到了我們的免疫系統,因此一般的教科書也會認為我們不可能有意識地去控制我們的免疫系統。 但是近年來的各種研究實驗,發現了呼吸是有可能影響 我們的免疫系統的,
例如冰人Wim Hof的訓練,不但是他自己,還成功了在10天內讓12位實驗者大大的減少了感冒發炎的症狀。 這項研究(雖然還是在相當早期研究階段)對於一些類風濕性關節炎,是長期慢性發炎的治療方式或是增進免疫系統昇起了一道曙光。基本上證明了我們是可能透過呼吸,來改變我們的免疫系統(自然新聞雜誌報導http://www.wimhofmethod.com/wp-content/uploads/2015/03/wimhof_science_nature.pdf)
哈佛大學 研究中心的Alan Hobson 博士也指出了這種Holotropic呼吸法(目前在中文的世界尚無翻譯,因為是一個相當新的方式,就讓我為他翻譯成”整體自療呼吸法”)就是把我們頭腦”有意識”及”無意識”的部分合而為一。
以下影片Dani 博士也對於這種稱為 Holotropic 的呼吸方式讚譽有加。 根據Dani 博士: “大部分瑜伽的呼吸法都讓我們能夠減輕壓力,心情平靜。但是這種Holotropic呼吸法, 是能夠激活我們的神經系統, 有潔淨功能並且能夠紓解強烈的情緒。所以Holotropic呼吸法又被稱為重生或是蛻變呼吸法"。
除了免疫系統的改善,整體自療呼吸法呼吸法也被證實了可以增加 hrv 心率變異度分析, HRV 數值越高代表自律神經微調功能越好,有興趣的人可以看一下影片有更多介紹 (https://www.youtube.com/watch?v=NnQoULJEhH0)
Holotropic是我每天的呼吸法練習的一部分, 他大大的幫助我傳統瑜珈呼吸法的練習。在我的呼吸課程裡面帶入一些基本的Holotropic呼吸法
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hrv心率 在 徐國峰 HSU KUO FENG Facebook 的最佳解答
【耐力網科學化巡迴講座第五場:和碩承德廠區路跑社 & HRV的解釋】
到了第五場,終於能在時限內更精準地把想講的東西表達清楚了,每次分享都有收獲,謝謝耐力網Xjack、和碩路跑社Howard和Cherry的協助促成。
其中有一位大哥:黃中于博士,也是和碩網通視訊研發中心的總經理,特別的是他已於今年的國道馬拉松完成百馬,完成過四場226超鐵。昨日下午四點半在新竹開完會,雖然他家住新竹,還是特地在會後開車北上來聽講,聽完已經接近九點半了,還要再開車南下。這份對於耐力運動的執著與求知精神實在讓人感動與佩服啊。
分享過程中,我順道提及最近正極度感興趣的HRV(心率變異度),黃博士提問要我再解釋清楚一些,我在台上一急就講錯了,回程上心裡不安,在此做個說明:
HRV不是心率間隔的平均,而是「連續心跳速率的變化程度。其計算方式主要是分析藉由心電圖或脈搏量測所得到的心跳與心跳間隔的時間序列」,簡單地說是量測兩次心跳間隔時間的「變異程度」,量測的演算方法很多,大致上可分為兩種:
Ⓞ時域分析(或稱為時間域,Time domain),算法有很多種,最常見的是直接用「全部正常心跳間距之標準差,單位為微秒。」這也是目前大部分穿載式裝置和APP用的算法。所以是「間距的標準差」,不是「間距的平均」,我在回答時說錯了就是這個地方。
Ⓞ另一種方式,在醫學上,是用頻域分析(或稱為頻率域,Frequency domain),比較精準:利用離散傅立葉變換,將心跳間隔的時間序列轉換為「頻域」,以功率頻譜密度(en:Power spectral density, PSD)或是頻譜分布(Spectral distribution)的方式表現。
我之前寫過一篇〈用HRV量化自己的疲勞程度〉,簡短地紀錄一下使用心得,有興趣朋友可以參考:http://rocky549.blogspot.tw/2015/05/920xt_2.html
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此科學化訓練巡迴講座,是為了讓大家認識何謂「科學化訓練」以及「如何自主訓練與安排課表」。
此講座在近期的推廣階段將由耐力網贊助大部分的講師費,若其他耐力運動社團對這個議題有興趣一起合作舉辦,可以直接E-mail給耐力網XJ先生談合作細節:centerforgaming@gmail.com
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補充一下影片裡面沒有詳提的,心律變異(HRV)跟壓力間的關係:當放鬆的時候,心率較為和緩平穩,但每次心搏之間的間隔時間反而較不規則,因此HRV會上升;反之壓力較大的時候,心跳較快且容易快慢起伏,但每一跳之間的時間計算下來反而較穩定(類似於打拍子),因此HRV會下降。
「Kevin MacLeod」創作的「Breaktime - Silent Film Light」是根據「Creative Commons Attribution」授權使用
來源:http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100302
演出者:http://incompetech.com/
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hrv心率 在 阿康嚼舌根GOODSKANG Youtube 的精選貼文
***11/27更新, 為了降低心因性(心源性)猝死的發生可能性,Apple Watch的心電圖ECG就是多一個方式讓你可以好好的監控監管心臟心律的健康!看看你有沒有心律不整或是失常之類的問題,讓每個人都能夠有更好的機會照顧好自己的身體健康!
因為前幾天剛好有機會去香港,所以我原本想直接到香港買鈦金屬的Apple Watch 5
但是香港全部都大缺貨....雖然我朋友說不然回台灣買吧
但是不行啊啊啊啊啊!!!我就是要心電圖ECG功能!!!
(補充一下:亞洲地區香港跟新加坡買的Apple Watch 都有ECG心電圖功能囉)
因為不鏽鋼也玩過了,所以就買一個大家最常買的鋁殼版來使用以及告訴大家Apple Watch 5 倒底值不值得買,這樣以後要開箱保護殼錶帶在搭配上也能給大家比較貼近的配色
就等明年請我朋友幫我收貨鈦金屬版或是其他版本囉....
未來幾天還會上一些去香港的一些心得和影片,還請大家別忘了訂閱準時收看囉!
最大攝氧量、戶外運動20分鐘與呼吸應用 PTT原文:
https://moptt.tw/p/iOS.M.1572236272.A.CDE
*****呼吸 app 使用時會紀錄*****
心率變異(HRV),而這個 HRV 是追蹤自律神經系統運作是否正常的重要數據。
每天早上起床執行一次呼吸 app,相關 HRV 就會記錄到 Health 裡面,您就
可以用這個趨勢線來了解休息時副交感神經是否有良好作用,這對了解自己所處
壓力有很大幫助,所以千萬別小看呼吸 app,她能告訴您的東西可多了。
*****最大攝氧量相關健康研究*****
已經確認 VO2Max (最大攝氧量)與壽命正相關,要讓 Health 有 VO2Max 的資料,只需要
打開健身app、選擇走路然後快走 20min 以上,就能讓 Health data 多一筆 VO2Max 的
分析。VO2Max 當然是越高越好,如果您的 VO2Max 數據落在年紀平均值以下,
那麼就趕快離開座椅多運動吧!
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