【#讓你保持工作效率的方式| #盒式呼吸】
工作急促匆忙,有時候被壓得 #喘不過氣 ,一點休息的時間都沒有,這樣子的你,可以嘗試看看盒式呼吸。
盒式呼吸(英文:Box breathing),也被稱為 #444呼吸法,與上次提到的478呼吸法類似,主要是用來對抗 #焦慮症狀 的一種方式,將你紊亂的呼吸模式與節奏調回自然狀態。
盒式呼吸在國外,許多軍人、運動員、警消和醫療人員使用,使他們在工作表現上能夠加專注,並維持工作效能。
現在,我們先將身體坐正,或慢慢地躺下,跟著下面步驟試試看吧!
①慢慢地 #吸氣4秒
②自然地 #摒住呼吸4秒
③緩緩地 #吐氣4秒
④再 #摒住呼吸4秒
重複以上的步驟至少3次 ,讓自己習慣這種呼吸方式,就能發揮 #鎮定的效果。
#規律的呼吸 能讓你把身體沉重的壓力給釋放,調理失序的自律神經,減少壓力造成的不適。
——
願你能好好睡覺,好好吃飯,好好生活,口腔健康,少看牙醫。
#好好睡覺好好吃飯 #呼吸 #呼吸法
#上班壓力 #紓解壓力
同時也有11部Youtube影片,追蹤數超過71萬的網紅VOGUE Taiwan,也在其Youtube影片中提到,古老療法「阿育吠陀」排毒 ► https://smarturl.it/rtnktk VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列,來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概念,這次由品牌大使 Lydia介紹阿育吠陀養身系統的三大睡眠秘方,藉由生理時鐘與心態的調整以及...
「478呼吸法」的推薦目錄:
- 關於478呼吸法 在 好好睡覺,好好吃飯 - 李承翰醫師 Facebook 的最佳解答
- 關於478呼吸法 在 好好睡覺,好好吃飯 - 李承翰醫師 Facebook 的最佳解答
- 關於478呼吸法 在 大人社團 - 與你一起實踐美好生活 Facebook 的精選貼文
- 關於478呼吸法 在 VOGUE Taiwan Youtube 的最佳貼文
- 關於478呼吸法 在 喝吧!葡萄酒 Tipsywithme Youtube 的最佳解答
- 關於478呼吸法 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的最讚貼文
- 關於478呼吸法 在 478呼吸法 的評價
- 關於478呼吸法 在 478呼吸法的推薦,YOUTUBE、PTT、DCARD和網路上有這些 ... 的評價
- 關於478呼吸法 在 478呼吸法的推薦,YOUTUBE、PTT、DCARD和網路上有這些 ... 的評價
- 關於478呼吸法 在 478呼吸法的推薦,YOUTUBE、PTT、DCARD和網路上有這些 ... 的評價
478呼吸法 在 好好睡覺,好好吃飯 - 李承翰醫師 Facebook 的最佳解答
【#幫助你快速入眠 |478呼吸法 】
睡不好,壓力大;壓力大,睡不好,你是不是一直在這種惡性循環呢?
之前有跟大家介紹過 #腹式呼吸法 來幫助舒緩壓力,今天來介紹一下另外一種呼吸法
|#478呼吸法
478呼吸法(英文:4-7-8 Breathing),是源自於印度 #瑜珈 的呼吸調節法,一種結合 #冥想 以達到 #降低壓力 #方便入睡
那接下來,找好一個好睡覺的位置,來試試看吧!
①首先舌尖抵住上顎,嘴巴 #吐出所有的氣
②慢慢用 #鼻子呼吸4秒
③ #摒住呼吸7秒
④緩緩的從 #嘴巴吐出氣8秒
如果夜晚睡不好,不妨嘗試這個方法,失眠對於精神及健康具有很大的危害,若還有相關問題,建議請尋找醫師協助。
——
願你能好好睡覺,好好吃飯,好好生活,口腔健康,少看牙醫。
#好好睡覺好好吃飯 #失眠
#腹式呼吸 #減壓
478呼吸法 在 大人社團 - 與你一起實踐美好生活 Facebook 的精選貼文
【睡不著怎麼辦?改變呼吸方式,最快1分鐘入睡】
昨晚還是 #沒睡好?試試這些呼吸法!
針對大人難以入睡的問題,醫生建議 #478呼吸法:開始用鼻子自然吸氣4秒鐘,接著憋氣7秒,最後吐氣8秒,可達到降低壓力指數,加速入睡。
入門款的 #444呼吸法,則適合氣喘、肺部功能較弱的大人嘗試。
🌸加入大人社團LINE,實踐美好退休生活>https://bit.ly/36kt8ub
⭐訂閱美好生活報,30秒成為大人社團團友>>http://bit.ly/36EizjN
478呼吸法 在 VOGUE Taiwan Youtube 的最佳貼文
古老療法「阿育吠陀」排毒 ► https://smarturl.it/rtnktk
VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列,來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概念,這次由品牌大使 Lydia介紹阿育吠陀養身系統的三大睡眠秘方,藉由生理時鐘與心態的調整以及飲食輔助,優質的睡眠品質是療癒身心的重要關鍵,一起透過阿育吠陀的睡眠秘方找回健康人生!
#愛自己療癒課程 #好家在我在家 #阿育吠陀
00:00 重點節錄
00:29 正片開始
00:38 介紹阿育吠陀療癒秘方
01:15 第一個阿育吠陀睡眠秘方-早睡早起
04:22 第二個阿育吠陀睡眠秘方-「Moon Milk」月亮牛奶
06:12 第三個阿育吠陀睡眠秘方-放鬆身心
06:34 「478呼吸法」介紹
06:55 「478呼吸法」練習
07:49 重點回顧與結語
【 其他熱門主題】
讓喜歡的事變生活!Good Job! ► http://smarturl.it/r7si6s
芭蕾舞者們的血淚史 ► http://smarturl.it/uhot5l
唐綺陽12星座深入剖析 ► http://smarturl.it/in8eqp
美容編輯正芳隨你問 ► http://smarturl.it/zf5840
口音、服裝專家拆解經典電影 ► http://smarturl.it/zcbgmf
---------------------------------------------------------------
【追蹤 VOGUE TAIWAN】
★訂閱VOGUE TAIWAN Youtube:http://smarturl.it/xbtuuy
★VOGUE TAIWAN 官網:http://www.vogue.com.tw/live/
★VOGUE TAIWAN Facebook:https://www.facebook.com/VogueTW/
★VOGUE TAIWAN Instagram:https://www.instagram.com/voguetaiwan/
★VOGUE TAIWAN LINE:https://reurl.cc/V66qNn
★美人會不會 FB社團:http://hyperurl.co/rgfitl
▷ Make sure you subscribe to my channel and hit the notification bell, so you don’t miss any of my new videos → http://smarturl.it/xbtuuy
--------------------------------------------
※關於時尚,VOGUE說了算!自從1892年第一本VOGUE在美國出版以來,至今已有122年的歷史,始終被時尚專業人士所推崇,因此榮譽為Fashion Bible時尚聖經。
--------------------------------------------
※台灣VOGUE隸屬Condé Nast Interculture Group,相關國外影片皆由國外授權提供給台灣使用,台灣VOGUE秉持服務網友,讓更多中文語系觀眾可以看到國際影片跟中文字幕,所以在此頻道分享給大家,如果喜歡我們的頻道,請訂閱我們,我們將會持續努力帶來更多優質內容。
478呼吸法 在 喝吧!葡萄酒 Tipsywithme Youtube 的最佳解答
台灣睡眠醫學會曾調查,台灣慢性失眠症的盛行率為11.3%,小妖就是其中之一!這次小妖從自身的經驗分享478呼吸法的效用,接著又聊到人類研究睡眠、研究操控夢,人類的好奇心是進步源頭嗎?
葡萄酒世界受到氣候變遷的衝擊,也跟隨世界潮流思考低碳與友善生態作法;這集也介紹了「葡萄酒皇帝」知名葡萄酒評Robert Parker如何聲名大噪的故事,Robert Parker引入百分評鑑系統「RP評分」,是導致葡萄酒風味逐漸趨同的原因嗎?鎮宇哥跟小妖也分享了日常如何練習描述料理風味等,希望大家品飲技巧都能愈來愈進步!
00:01:40 三秒睡的鎮宇哥與失眠的小妖
00:03:30 睡前喝熱牛奶、喝酒可以助眠嗎?
00:06:40 號稱60秒入眠!超神的478呼吸法
00:12:30 人為何會做夢?做夢也有好處?
00:13:50 睡前學習,睡後繼續複習
00:18:45 好奇心是人類進步源頭?亦或讓人自取滅亡
00:22:40 氣候變遷對葡萄酒世界的衝
00:24:20 法國波爾多養蝙蝠治理害蟲
00:29:20 撼動酒價的世界知名葡萄酒評Robert Parker
00:34:30 桶邊試飲神預測讓Robert Parker聲名大噪
00:36:25 Robert Parker如何用百分系統評鑑葡萄酒
00:41:30 RP評分導致葡萄酒口味趨同?RP團隊舉例反證
00:50:30 羊肉沒騷味就是好?美食評論的負面表列
00:54:00 大推隱藏版美食!新北永和樂澄小店牛肉麵
00:56:35 覺得酒不澀就是好酒?
00:59:50 不是味覺不靈敏,而是無法對應到腦海中的字詞
這集的音樂來自:
Cazzo Instrumental
演出者:?te 壞特
編曲:Tower da Funkmasta 陶逸群
作曲:?te 壞特 , Tower da Funkmasta 陶逸群
製作:Tower da Funkmasta 陶逸群
發行:ChynaHouse
連結:https://kkbox.fm/rsU14E?utm_source=firstory&utm_medium=podcast&utm_campaign=audio_library
授權:https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW
■收聽「喝吧!葡萄酒」
Apple Podcast|https://podcasts.apple.com/podcast/id1526428720
Spotify|https://open.spotify.com/show/5DpwG8LeMCDfRtiweJXSod
Firstory|https://open.firstory.me/user/tipsywithme
kkbox|https://podcast.kkbox.com/channel/8oE7dBrlYbbwngBB2b
Google Podcast|https://reurl.cc/OqXVdD
Pocket Casts|https://pca.st/mitk1fdx
478呼吸法 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的最讚貼文
今天想跟大家聊聊我這段時間減肥減脂(體脂肪從16%到8%)
我認為的一個很大關鍵就是『皮質醇』這個壓力荷爾蒙。
皮質醇這個東西雖然很少人在討論,但我覺得特別特別的重要
我也因為控制的好受到很多好處,
希望大家會喜歡,寫些。
演員的IG:https://www.instagram.com/solosu57
咖啡因文章:https://www.peeta.tw/nutrition/caffeine/
訂閱+開啟小鈴鐺,不錯過每隻精彩的影片
►我的IG:https://www.instagram.com/peeta.gege/
►我的網站很好看:https://www.peeta.tw/
►我的餐廳很好吃:https://taketake.peeta.tw/
►我寫的文章很專業:https://www.peeta.tw/category/workout/
🎬人氣影片🎬
►減脂系列影片:https://goo.gl/pnocPT
►女性好體態關鍵:https://goo.gl/bQLZ7D
►重訓課表分享:https://goo.gl/PYs3vq
►一天吃一萬卡:https://goo.gl/YNUk5s
折扣碼專區(折扣碼:peeta)
►Team Joined衣服:https://goo.gl/skHLea
►原味時代:https://lihi.cc/YnkaE
►運動吃蛋白 : http://bit.ly/2J6RCy6
478呼吸法 在 478呼吸法 的推薦與評價
有醫學專家提倡「478呼吸法」,只要跟著做就能有效幫助入眠。 美國哈佛大學醫學博士威爾(Andrew Weil)提倡「478呼吸法」,指當壓力和焦慮,令人體 ... ... <看更多>