其實我和很多人一樣都討厭運動啊!耳朵硬了30幾年,因為生了病才意識到自己的身體有多重要,我要是怎麼了,菜爸怎麼辦?小孩怎麼辦?我的家人怎麼辦?
不過是幾次感冒沒全好,轉成肺炎我不知道,就譲我的肺已經滿是傷疤,突然喘不過氣突然的胸悶⋯⋯好幾次半夜醒來就睡不著了。
一直到34歲那年,聽了醫生的話我試著開始運動,每一次上課喘到我想放棄,實在太累人了,但我想活著,而且是健康的活著,我要繼續動下去。
再次謝謝大家和家人,我的第一堂線上課程會誕生,背後是因為有你們的支持。
考上健身教練後,有人告訴我,她因為產後身材變化太大,自信喪失,和老公關係緊張,失去活著的力量…後來因緣際會看到我的粉專,她決定姑且一試,結果!!!她發現精神變好了,身體有了改變…
看到這封訊息我覺得倍受鼓勵、信心大增,於是我繼續去上課、考試、研習,再把這些動作規劃實測在自己身上,慢慢系統整理成這套▸馬甲天后黑面蔡媽媽:居家高效燃脂懶人包◂。
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只是黑媽的線上居家運動課程和每周固定更新的影片有什麼不同呢?
【有系統的訓練計畫】
一共8個單元細分21支影片,教學總時數80分鐘,讓我們從呼吸練到腳指頭。學會黑媽常說的腹式呼吸,從日常就展開「腹部減式」生活,利用呼吸把核心力量找回來。再按照胸、手、背、腹、臀、腿各部位照表操課,讓運動更有系統,讓瘦身更有效率。
【重點提示與細部講解】
有別於黑媽固定更新的影片內容,線上課程更仔細的點出訓練上容易出錯的地方,利用正確動作與錯誤動作的畫面解析,方便學員了解,運動當下要注意到的細節,黑媽不藏私手把手教給大家。
【多元訓練方式自由配】
一個動作永遠只能用徒手訓練嗎?身為運動老手的朋友再也不想徒手練到飽,但運動新手面對訓練器材想用又怕受傷害。免驚,黑媽都想到了!一套動作徒手解析與示範,同步手把手教學,想進一步挑戰自己可以進階換上彈力帶或啞鈴訓練,多元的訓練方式學員可以自由配,打造自己的專屬菜單。
【購課方案多元】
從個人獨享包到三人小團購,或是搭配運動工具、黑媽的著作方案通通有!
因為鍛鍊是辛苦的,黑媽也是從運動小白一步步走來,要是沒人一起真的會想要放棄,運動這條路有人陪才走的久。在課程的設計上從初階、進階到動作細節,黑媽除了和大家一起,也幫學員找到台灣製造、TPE環保無毒材質的USHAS多用途訓練彈力帶,沒有傳統乳膠帶異味不引起乳膠過敏,再搭配課程做多元變化的訓練。
【運動和飲食菜單一次給你】
購買課程的學員除了可以自由搭配自己想要的運動訓練菜單之外,還可以獲得▸28天的運動菜單◂包含適合零基礎的新手菜單、體脂較高的泡芙人,或是產後養出來的小腹、久坐養成的虎背熊腰要如何打擊,黑媽全部都排好了。再加上▸外食族減脂攻略菜單◂,裡裡外外一次辦到好,再也不煩惱。
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#多一餐豆少一餐肉
👉🏻聯合國近年來已經持續呼籲民眾提高 plant-based diet 的攝取,除了對自身健康有益,也能幫助減碳,因為畜牧業耗用的地球資源遠遠比植物的作物高。
👉🏻衛福部已經將蛋白質的建議排序由改成「豆、魚、蛋、肉」的排序,植物的豆類是排序第一最推薦的優質蛋白質。
👉🏻植物蛋白質有低脂高纖特性,不飽和脂肪酸比例高、不含膽固醇,且多了肉類缺乏的膳食纖維,可提供飽足感與維持腸道健康。
👉🏻每餐以植物飲食取代肉類,可以省下一個兒童游泳池470公升的水!
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21日減脂挑戰 在 百工裡的人類學家 Facebook 的精選貼文
【夏季企劃|跨世代女「人」交流|講者介紹】
嗨大家好,你今天過得如何?
雖然奧運已經完美落幕了,但是「帕運」正在火熱地進行中喔~#你跟上了嗎?相信不管你是否為一日球迷,一定有感受到近年來熱騰騰的 #運動風潮吧!
但是,你有想過自己運動的目的是為了什麼嗎?
是為了身體健康?讓生活更加規律?還是為了追求社會標準的好身材?
如果你有在關注運動健身或是對女性身材框架議題有興趣,千萬別錯過【百工裡的人類學家】的 #夏末活動「跨世代女人『交』流」。
在這次講座中,我們邀請到了知名健身網紅 MayFit 劉雨涵與我們分享她的精彩女人生命與觀點,歡迎有興趣的朋友們與我們一起來看看他的故事!
#記得要看看文末資訊欄喔
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從一個平凡大學生,到人人爭相追求其身材與飲食的健身部落客,
May以自己設計的健身餐,一步一腳印達到健康美好的體態。
他想挑戰的是這個世代的減肥方式和對女性「應該纖瘦」的審美觀。
而在May fit的標籤下,
雨涵也擁有一雙獨特的人類學之眼,
在「健身」之外更同時「健心」,
陪著他走過從無到有的自媒體經營之路,
也帶領他從另一個全新、獨特的視角看待自己的身體。
邀請大家與我們一起看看雨涵怎麼從文化人類學的視角解讀健身與運動文化吧!
https://www.mayyoufit.com/pages/feedyoursoul-sociology-cultural-anthropology
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►May 劉雨涵(健身部落客、網紅、Youtuber)
▫️國立臺灣大學人類學系畢業
▫️May U fit創辦人
▫️現職健身網紅、41萬追蹤Youtuber
▫️健身食譜書專家,曾出版「May力體態!增肌減脂全攻略:健身一碗料理╳燃脂徒手運動」、「一碗搞定!增肌減脂健身餐:人氣健身女孩May的50道高蛋白、高纖料理,餐餐簡單、美味、吃得飽還能瘦」
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百工誠摯邀請您與我們一起 #先加入展覽再聽演講
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21日減脂挑戰 在 YO CINDY Youtube 的精選貼文
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我覺得教練很溫柔細心,同時教學也很容易懂!重要的是很會鼓勵人~讓人學得很有成就感!
【影片索引】
00:00 21日減脂計畫
01:59 WEEK1 運動
02:48 WEEK1 飲食
04:02 WEEK2 運動
04:50 WEEK2 飲食
05:45 WEEK3 運動
06:34 WEEK3 飲食
08:16 準備公布21日減脂結果
08:48 第一個21日教我的3件事
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