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要做到限制飲食的卡路里,又能維持在健康的狀態,就是要保持在「理想體重」的範圍內,也就是利用「理想體重」來規劃飲食的熱量攝取。
18歲以後,身高就很少會改變,因此要以身高來計算理想體重。若以身高170公分為例,理想體重應為=21(BMI) x 1.7(公尺) x 1.7(公尺)=60.7公斤。這裡的「21」是理想的BMI指數,BMI是身體質量指數,理想體重的BMI應該在20-22之間,也就是說,身高固定,理想體重就固定,每日消耗所需的總熱量也就固定。
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170公分理想體重 在 不來的郭醫師 《 Dr. Brad Kuo 》 Facebook 的最佳貼文
胖千萬別胖肚子
身體質量指數 (BMI)是國際通用的肥胖指標,但無法完全反映內臟脂肪堆積的程度,比如說肌肉較多的男性,可能 BMI較高,但腹部卻沒有肥胖。
腰圍能反映腹部脂肪的多寡,藉以反映內臟脂肪的堆積,也是判斷罹患代謝症候群、心血管疾病風險高低的一種測量 (男性腰圍≧ 90公分,女性腰圍≧ 80公分,表示腹部肥胖 ) ,罹代謝症候群會導致糖尿病及心血管疾病的威脅。
精確來說,腰圍不要超過身高的一半,例如170公分高的人,腰圍要少於(170/2) 85公分,否則,罹患慢性病的機會會大增,也就是俗稱的西洋梨體型。
[不來的郭減肥評估法]
隨便找一條繩子,繞自己的腰圍一圈,繞肚臍那一圈的長度,剪斷。這個長度就是自己現在的腰圍!(這條繩子會用一段時間,所以建議兩端打個結比較不會鬚鬚的)
再用尺量出自己身高的一半,比方你164公分,就量82(164的一半)公分,在繩子的身高一半的長度處打一個結。
以後每隔幾天就用繩子套自己的肚子量,看什麼時候腰圍可以到達身高的一半,甚至小於身高的一半!
這招是監測自己減肥成效與代謝狀況是否提升的簡便方式,自己發明的,就稱這條繩子叫“不來的郭繩”吧!
為什麼要這條繩子?
一般肥胖最難處理的是腹部的脂肪,但是掌握要領後腹部是最容易消的!
腹圍通常是代謝好壞的指標,腹圍越大,慢性病的機會也越大。所以減重第一個目標是減腰圍而不是減體重!
理想的腰圍是小於身高的一半,所以要大家準備一條繩子,可以每天拿出來對,而不需要天天找皮尺量。
有做過的就知道這樣有多方便。只要一條跟自己腰圍一樣長的繩子,腰變粗變細立馬可以查覺。在身高的一半的長度打個結,就知道離目標有多遠了!
如果自我要求更高,可以身高一半再打9折當目標。如果方法對,努力夠,你就會慢慢看到離夢想越來越近!
記得,一般都是腰會先瘦,即使體重開始降的慢,只要腰圍變小,你就一定會成功!
減肥吧!不是減重,是減腰!
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如題本肥身高殘障170 這半年從85KG減到70KG惹但肚子上還是肥油一大塊感覺該繼續減肥大概減到多少差不多啊? 有掛嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... ... <看更多>
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