【從頭到腳的疼痛自救法 X 每日呼吸與筋膜預防練習】
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📣 想跟大家說,我準備要開線上課程了!
我是阿舟物理治療師
是《呼吸:啟動筋膜自癒的開關 》作者
也是New Balance、迪卡農、肌內效EX等合作講師
以前在醫院常常聽到
有些人因為一次的受傷後就不敢做運動
或是因為很久以前有受傷的經驗遲遲不敢重新開始生活
有些人則是身體有些疼痛或不舒服
覺得沒關係可以忍受就放任不管
但,疼痛其實可以不用忍耐
有方式可以降低受傷機率!
這次我將與 PressPlay Academy 合作,開設【從頭到腳的疼痛自救法 X 每日呼吸與筋膜預防練習】課程
這堂課我預計帶你學習:
✔️ 從基礎了解疼痛的原因
✔️ 從零帶你了解身體運行
✔️ 針對肩頸/腰背/膝蓋/頭...等疼痛自救法
✔️ 360度呼吸法重新檢視身體
✔️ 預防復發的實戰方法
幫我填問卷,協助我把這堂課規劃的更好!🙇🏻
9/16 前填寫,還可以抽課程、領取折價券!
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同時也有161部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life,也在其Youtube影片中提到,#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人 上周黑媽愛現, 和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了! 很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的? 👉長期的間歇訓練。(怎麼說我也是個運動網紅啊) #還不爆買黑媽的線上馬甲線課程~ 👉有計畫性的增重。(今年體重一度快要增到54公斤了) 👉有計畫性的減脂。(找到喜歡...
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前陣子去上過按摩槍課程後真的感覺幫助到很多
也能更知道自己肌肉痠痛該按哪邊可以更加減緩痠痛的部分
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對於有在運動健身的人來說
隔天肌肉痠痛真的是要人命😭
之前就看到超多人推的按摩槍
看了真的超心動
可是又怕自己亂用一通😅
這次很開心有機會受邀參加 @extaping 肌肉效EX的按摩槍實體課程
短短1.5小時上課時間,真的收穫很多
也瞭解按什麼部位才是正確的
而不是有痠痛就給他用力按下去😅
-
健身雖然很重要,但安全更重要
不然在不瞭解正確的使用方式下,亂使用可能會有受傷的可能性哦❗️
真心很推薦這課程
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#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人
上周黑媽愛現,
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了!
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的?
👉長期的間歇訓練。(怎麼說我也是個運動網紅啊)
#還不爆買黑媽的線上馬甲線課程~
👉有計畫性的增重。(今年體重一度快要增到54公斤了)
👉有計畫性的減脂。(找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂)
👉均衡飲食,攝取原型食物。
這6塊肌也不是一直出現,
它們還是很害羞,
但是曾經的出現,
讓我更有信心繼續下去,
運動是一種生活態度與方式,
願意堅持,就贏了自己。
我和菜爸減脂(減重)實測計畫,
仍然持續進行中,
今天分享的是
▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀,
拍攝時間從9/11~9/20,
連續10天每天10分鐘,
做不困難的彈跳床間歇訓練!!
這是因為菜爸體重過重,膝蓋負擔大,
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷,
以及椎間盤突出等問題,
之前我每次要訓練他,他的身體就會抗議。
所以這一次我的菜單非常非常簡單,#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內,
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍,
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作,
設定45秒做跳躍加上手的動作,
15秒做跳躍動作的間歇訓練,
一套10分鐘。
對~就這樣,是不是超簡單!
第一個10天實測的成續揭曉,
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分;體重84.1公斤☛82.5公斤;體脂21.8%☛21.1%
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分;體重52.2公斤☛51.1公斤;體脂22.6%☛20.9%
夫妻的減脂實驗,腰圍共減6.5公分,體重共減2.7公斤。
我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了,
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後,
會再做其他運動,
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭,
我會再把菜單微調一點,
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30~60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #實測
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先跟大家自首,這陣子黑媽真的是懶散了,
運動也是三天補魚二天曬網,
所以我也養出肉肉囉~
#這時候很多長輩看見我都說
#臉肉一點比較福氣叭啦叭啦
但我今天面對了我的體脂,硬生生來到20%,
這件事告訴我,「運動不持續,肌肉消下去」。
特別是產後、久坐、應酬養出來的下腹油脂,
今天這套10分鐘鏟油運動,
一邊打擊下腹部一邊消水腫,
做完一輪腹部有感,
建議大家做1~3次循環。
運動要有人陪才堅持的下去,
來,咱們彼此互相鼓勵,
現在外頭疫情難測,
就好好在家運動減脂養肌肉吧!
#黑媽線上課程開賣中 #購課後立即上
#沒有使用期限 #不限上課地點
我和我姐相愛相殺,
她明明數學很好,
但花錢的時候很不會算耶,
3萬塊的保養品和999元的運動課程,
就這麼不會選,大家可別學她呀!
明明999元的如此划算。
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
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例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30~60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所
#下腹部 #消水腫 #間歇 #打擊產後大肚 #馬甲線
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還在考慮要不要和黑媽一起運動嗎?!
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來~大家敲碗很久的,
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從基礎徒手到進階訓練,一口氣包辦,
教學總時數有80分鐘,讓我們從呼吸練到腳指頭。
這堂課…
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