在《科學化跑步功率訓練》(Run with Power)書中第五章探討影響「跑步效率」的因素,作者Jim Vance分類為四類型因素。
「生物力學與肌肉骨骼系統」
落地方式、體重、彈性、鞋子與鞋墊
「神經肌肉因素」
神經肌肉途徑、疲勞、受傷
「生理因素」
性別、年齡、溫度
「心理因素」
動力、專注力
分類方式與《跑步的科學與實務》(Science of Running)第七章有一些差異。沒有提及「代謝效率」因素,或許是強調跑步效率與體能之間的區隔。疲勞與受傷都會對神經肌肉因素產生負面影響,改變動作控制與神經連結。但不同的是疲勞耐受性可以訓練,但受傷需要休息。
#溫度與跑鞋
溫度、鞋子鞋墊都屬於外在的因素,但對於效率都有很大的影響。跑者都非常關心練跑或比賽時的天氣,也很在意自己穿著的鞋款。《跑步的科學與實務》提到簡單改變鞋款,就會使步態產生巨大的差異,對跑步的生物力學造成改變。
氣溫高時,身體為了散熱增加周邊微血管血流量。輸送氧氣的血液量減少,造成代謝效率降低,長時間下身體無法維持同樣的輸出功率。但經過熱適應訓練後,能夠改善。
#內心的力量
效率是個很科學化概念的數據,卻受到內在心理因素很大的影響。越是好的運動員越能在重要比賽提高集中心志,突破自己的極限。
「就效率來說,跑者是否能專注在技術精準地進行動作,同時承受壓力和疲累,這些都和心理素質強度有關。」
「我們可以訓練自己接收、採納和拋棄收到之訊息的能力,而這種能力可能就是成為專家的關鍵。」
這兩段分別是《科學化跑步功率訓練》與《跑步的科學與實務》提及內在心理因素對跑步表現的重要。選手或全力投入比賽的跑者,都可能在比賽中經歷極度專注,感受不到跑步以外事物的經驗。經訓練有能力在深度疲勞下持續維持專注,就能大幅改善長跑的跑步效率。
#runningefficiency
#跑步效率
[ 跑步效率Running Efficiency (1) ]
跑步效率傳統使用「跑步經濟性 (Running Economy)」指標,傳統定義方式:
「同樣速度,耗氧量越低(消耗能量越少),跑步經濟性越高。」
同樣速度,效率(或經濟性)提升跑起來更「輕鬆」,更有機會將跑步表現往上突破。菁英或訓練有素的跑者,大多數的成績進步可以用跑步效率的改變來解釋。
#影響跑步效率的元素與意義
必須清楚了解影響經濟性的元素,才能夠進行針對性的訓練。撇除地形、天氣、鞋款等外在影響,內在影響可以分成三大項:
#神經肌肉
- 神經與肌肉的溝通效率,動作的精練程度。
- 影響的因素:神經訊號傳遞與跑步動作控制、肌肉力量生成、肌纖維特性等
#生物力學
- 身體跑步「力學」的優劣,能量(彈性位能)的運用能力。
- 影響的因素:身體構造、下肢彈性能、落地方式等
#代謝效率
- 供給肌肉運作的能量生成效率。
- 影響的因素:肌肉需氧量、氧氣輸送與使用效率、基質利用方式與產生能量的效率等
簡而言之,以上三大項可以分別視為跑步的「主動」、「被動」、與「體能」層面,代表不同類型的效率。
提升效率必須考慮三者的平衡,顧此失彼的訓練模式反而將造成總效率降低。
#跑步效率
#跑步經濟性
#這絕對不是拖稿XD
#接下來要探討訓練層面
同時也有13部Youtube影片,追蹤數超過9,940的網紅AB的異想世界,也在其Youtube影片中提到,女人紅藥丸覺醒之後會是什麼樣子? 當我開始在聊紅藥丸覺醒之後,許多人會覺得這好像是食古不化的老舊傳統思想,時代都已經這麼進步了,世界潮流都已經這麼前面了,怎麼還在講這些父母那代的一些老舊概念? 然而這些人不了解的點,這不單單只是個什麼老舊傳統思想,其實這反而已經是走到比這些「進步思想」還要更加前...
熱適應 定義 在 AB的異想世界 Youtube 的最佳解答
女人紅藥丸覺醒之後會是什麼樣子?
當我開始在聊紅藥丸覺醒之後,許多人會覺得這好像是食古不化的老舊傳統思想,時代都已經這麼進步了,世界潮流都已經這麼前面了,怎麼還在講這些父母那代的一些老舊概念?
然而這些人不了解的點,這不單單只是個什麼老舊傳統思想,其實這反而已經是走到比這些「進步思想」還要更加前面的「覺醒」,紅藥丸覺醒看似許多結論和傳統主義相關,但其實反而是更加適應當代兩性動態產生出來的最新蛻變結果。
而且不只是男人在聊這樣的概念,在國外連不少女人也開始轉變並且分享起紅藥丸覺醒兩性動態的格局。
本次臨時加開直播,我就會分享並分析國外紅藥丸頻道Fresh&fit的內容,他們邀請的一位女來賓聊聊自己的覺醒過程,她如何過去從一個憤怒女權轉變成現在是個溫柔幸福人妻並懷有一女的故事。
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00:00 intro
01:52 開場
06:12 談談國外女網紅也聊紅藥丸的現象
15:15 來賓訪談開始
24:48 妹子對於短期長期關係的標準
28:57 大部分女人都說想找有野心、上進心的男人
33:31 rebecca - 前女權人士的轉變與自白
37:12 rebecca說很多女人打悲情牌,長期還是會爆
39:02 長期關係,男人比起love,你更該做到被女人尊敬
41:01 女人矢口否認會有短期關係,卻又自我矛盾
46:48 每次都把主導關係的責任丟給女人,她會對你憎恨
49:03 糟糕的衛生習慣,讓你和女人約會、建立關係失利
53:41 刻意愛現,遠遠不及讓女人無意發現
55:44 有錢重要還是有上進心重要?
1:01:34 Myron提出男人與女人對於金錢觀的差異
1:06:38 女來賓說男人愛管女人穿著是種不安全感
1:09:33 女來賓分享男友管自身穿著的經驗
1:13:05 中場休息
1:16:54 女來賓認為男生會感到不安是來自童年經驗
1:21:47 rebecca認為穿太露是一種對伴侶的不尊重
1:26:05 Myron創造情境來解釋男女之間的思維差異
1:34:25 男人供養別的女人,女人覺得...
1:35:00 女人看見男人供養外人的痛,和男人看見你穿很露給別人看一樣痛
1:39:04 男人你該劃清界線,審核妹子的行為與自我的目標
1:41:35 中場休息
1:44:37 女人看見你花錢在除了她以外的人,產生反感的原因
1:52:07 男女對於不忠貞的定義完全不同
2:00:28 供養與包養?其實你該先評估自己的財力與做好篩選
2:06:02 rebecca揭露如何從獨立女權轉變成溫柔人妻
2:18:09 歌頌普男,普男是最好控制當老公的料
2:27:13 普男的定義
2:35:13 Myron認為女人的溫柔婉約並不弱小,而是強而有力的力量
2:40:26 主導是靠自己改變的
2:44:31 女人妄想機,你想要的男人佔這世界幾%
2:52:42 台灣的離婚率世界第一的反思
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熱適應 定義 在 文森說書 Youtube 的精選貼文
書名真的很不吸睛
但內容卻超出我想像
完全符合書封上那段:「一部大腦小品,其重量卻不可忽視」
我很確定自己的大腦不是用來思考的
因為這方面它總是表現的不是太好
但這本書還剖析了
1. 嬰兒的大腦究竟會如何被影響
2. 我們如何感知一件事
3. 我們如何定義真實
天阿
我從沒想過這些日常的行為
都是頭上這顆有著1280億個神經元的大腦在幫助我們適應環境
如果你愛腦科學
這本我不知道你要如何不喜歡
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熱適應 定義 在 Post76影音玩樂 Youtube 的最佳解答
B&W PI7 同埋 PI5 兩款真無線耳機岩岩喺今日正式登錄香港啦。小瑟就親身去到發佈會現場同大家直擊報導。兩款耳機最大特點係以音質為依歸,為真無線耳機市場帶黎新嘅衝擊。PI7 搭載左 9.2mm 單元,支援 Qualcomm AptX Adaptive 技術,能夠提供更穩定嘅 24bit/48kHz Hi-Res 無線音訊傳輸。更具備 Adaptive Noise Reduction (自適應降噪技術),讓大家可以隔絕噪音,進一步提升音質表現。通話方面利用了六組收音咪收集環境數據作調整,得出最完善嘅聆聽體驗。
最特別嘅玩法係播放器可以透過 USB(特定型號)或 3.5mm耳機線接駁到 PI7 充電盒,就可由充電盒將訊號以 24-bit/48kHz 高清方式發送,非常創新。今次小瑟就同大家做左個詳細的 Bowers & Wilkins PI7 Review 真無線藍牙耳機開箱 評測啦。
00:00 開場
00:37 開箱
03:38 B&W PI7 技術規格
04:00 配對 Sony Xperia 1 II
05:39 試聽 Tidal 音樂 - 王菲《Summy of Love》
06:54 試聽 Tidal 音樂 - AGA《CityPop》
07:30 什麼是 aptX Adaptive 技術?
07:57 試聽 MOOV 音樂 - 姜濤《Master Class》
08:52 測試手機遊戲對咀情況
09:20 Adaptive Noise Reduction功能
10:58 測試通話質素/連線穩定性
12:31 Samsung S21U + B&W PI7收音情況
13:20 總結
?文章 : https://post76.hk/news/2021/05/bowers-&-wilkins-pi7-review/
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?出左片之後的一個星期左右都會係度回覆, 之後就可能係科林先會睇到新留言架勒!!!
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