#中國大陸 不知道「揠苗助長」嗎?
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在家真的很閒 #BK編
影片:球給彭尊 SPootd👈提供授權
【原影片】👉https://youtu.be/u91tfF4S0Ec
#跳繩 #挑戰 #連續七天 #暴瘦 #防疫
每天跳繩1000下 在 Facebook 的最讚貼文
終於要來分享我的減肥心路歷程
去年11月突然體重狂飆,起初沒發現什麼不對勁,只是覺得拍照好胖!
回家量體重才發現,什麼!?48 公斤了‼️
我本來只有 42 公斤(156公分)
出去工作 10 天回家直接胖 6 公斤😱
我一直回想是哪個環節出問題
那時候剛開始學水肺,身體從來沒有這麼大的運動量
需要一直補充食物才有力氣下水
所以下水前後我都必須吃很多東西,食量比男友還要多!
我猜就是這個時候開始爆肥
很難把體重降下來😢😢,於是我報名了健身房
一周 2-3 次體重終於降到 46 公斤,但就再也降下不來了!!
接著疫情爆發只能待在家裡
想不到體重很順利的降到 43.8 !!
今天想來分享從卡關的 46 如何回到 43.8💪🏻
🤍規律的飲食
首先我在家的飲食非常規律
1.大量蔬菜水果:中餐、晚餐都會吃兩種青菜、水果
2.18:10 就會把晚餐和水果吃完,不再進食
3.只吃三餐,飯少菜多,不吃零食、飲料
4.不吃冰的,水果也會等退冰才吃
5.多喝水
🤍規律的居家運動: Move It 智能運動跳繩
疫情之後不能上健身房
我開始在家很規律的運動
每天跳繩 1000 下!!
不瞞大家我是不太會跳繩、運動神經也不好的人
之前上健身課,跳繩也是其中一項訓練,我跳得很不好
沒幾下就會被繩子絆倒,又得停下來重新開始
我知道跳繩是很好的運動
但對我來說要順順的跳很困難!
所以無繩跳繩的出現給我了一個機會,完全造福了我👍
不需要太大的空間,在家裡就可以運動
真的真的真的太棒了👍
我的菜單:
1. 3分鐘雙腳跳650下
2. 交叉跳150下
3. 往後踢200下
如果被我燒到歡迎看我的文章
裡面有更多詳細說明和使用心得
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#一週挑戰 #低鹽低油無糖飲食 #每天跳繩1000下 #八婆BESTIES
每天跳繩1000下 在 coffee_where_ Youtube 的精選貼文
當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰
每日原則:
1 . 跳繩 1000 下
2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
3 . 不間斷核心訓練10分鐘
4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
5 . 戒精緻澱粉
7/7開始實行,跳繩從200下開始循序漸進往上加(一開始喘得像地獄)
7/12開始每天1000下,會先爬樓梯做暖身,跳前也要伸展
跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘,訓練深層肌肉
最後拉筋伸展,有時會加冥想10-15分鐘
目前到剪完片的今天,兩週下來,身體感覺差很多,
我自己食量偏大,如果食量變小可能會瘦更快!
好處:
1. 燃脂消耗熱量很快,比慢跑效率更高,同時訓練心肺,兩週後,大腿圍整個縮小嚇到,真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好,可能是釋放的多巴胺,放鬆情緒很有感,最近很少出現負能量
3. 運動完,晚上很好睡,之前還會失眠,現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
4. 在任何場所都能進行,因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服,涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
5. 省時,第一次跳1000下40分鐘,兩週後每次只需要20分鐘就能跳完,快速又方便的運動,一整天的運動只花1小時就能結束
6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉,每天都要吃的習慣,但不吃後,身體感覺變很輕,不知道是不是心理作用,但不容易想睡,思緒變得清晰非常明顯
建議:
1. 循序漸進增加跳的量,當身體適應後再往上加
2. 跳繩穿長襪較佳,記得一開始一定要伸展,才不會受傷
3. 我是每50-100下休息幾秒,休息同時也會做伸展
4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹,收操很重要!也可以按摩、泡腳加速腿部循環,確實做到反而有助於瘦小腿
5. 通常會先做核心再做有氧,但可以自己考量!
6.一開始可能會很累,但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累(會想再加跳的那種,所以之後繼續實行也可以再往上加)
7. 最後,一開始會有點痛苦但堅持很重要!一定會看到收穫的!
希望對大家有幫助~
防疫期間還是要維持健康飲食和體態!
Thanks For Watching!
📷
IPHONE 11 PRO
🎵
Music by Fiji Blue - Affection
每天跳繩1000下 在 球給彭尊 SPOOTD Youtube 的最佳貼文
#好家在我在家 #有貓就給讚
防疫期間養成習慣,目前跳到第二週!
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