#女人迷手帳分享 #心靈力21天養成計畫:挑選三個約定,為自己遵守整整21天
這個2018年的手帳試用合作,其實在我去閉關前就談好了。不過身為一個容易不小心就過度認真的人,一開始就決定,不想用普通行事曆的方式來使用這本手帳。
尤其我自己是早已從「手寫行事曆」,一去不復返地跳到「Google行事曆」的重度使用者。因為SOHO族的行程資訊太零碎,不是一張薄紙來回塗改可以承擔的,因此收到手帳試用邀請的時候,我雖然很喜歡這本手帳的設計和質感,卻不禁有點懷疑:「現在還有多少人會好好寫手帳呢?」
***
當時帶著這個疑問進入內觀中心,沒想到就在修行的過程中靈光一閃有了主意。
很多人一直在期待我二度進內觀中心閉關10天的感想。可是我發現,這次我實在生不出兩年前那樣幾萬字的感想──因為對我來說,上次我是抱著人生太多的困惑與痛苦進去的,而修行的一旦有了進展,那些問題就勢如破竹的被一一瓦解,很多東西頓時有了「啊,對耶!」的解答,因此回來之後才會有這麼驚人的文字產量。
但這次去,我不是帶著什麼巨大的疑問去的;或者應該說,我帶去的唯一疑問是:「為什麼很多事情我都知道問題在哪裡,最後卻還是做不到?」
我的問題不只是自己的問題,也是非常多個案曾經問過的:
「我知道我不應該再看他臉書,但就是忍不住手賤。」
「我知道他對我根本就不是認真的,卻還是走不開。」
「我知道我們之間根本沒有可能,但我就是忍不住一直期待有希望,一直去找他。」
以「我知道…」為開頭,「但是…」為結尾的句子,處處都透著「知道但是做不到」的絕望。我無法苛責,因為我自己也是這樣,但我很困惑,「知道」到「做到」之間,到底差了什麼。
***
在十天作息嚴苛的閉關過程中,終於讓我有了重大的收穫──「做不到」,無關乎「意願」、也不完全是「意志力」,而是一種我把它命名為「心靈力」的東西。
用身體來說,身體的素質叫「體質」,「心靈力」則是一種很類似「心靈體質」的素質。
體質虛弱的人,即使你跟他說要健康,就是要每天慢跑三公里、每周上健身房三次,他會說「我知道,但就是做不到。」因為他身體已經太脆弱,弱到從床上站起來穿好鞋都做不到,那些開給他強身健體的建議,他當然無法消化──因為他需要的已經不是「建議」,而是開始站起來的「力量」。
#心靈力也是完全一樣的道理。現代人的心靈體質已經被削得極端脆弱,唾手可滿足的各種慾望,輕易掠奪注意力的3C產品、廣告上琳瑯滿目餵養慾求,卻不是餵養需求的商品。而當慾望被養得過於強大,人又需要更大的刺激來滿足。
於是每個人心靈都變成「沙發馬鈴薯」,知道再這樣下去不行,知道應該要振作、不能再淪陷了、應該要斷乾淨了,卻連沙發都站不起來,距離做到別人的心靈建議、甚至回頭拿回自己的人生,只有更加遙遠。
***
那麼,「心靈力」該怎麼拿回來呢?
我在內觀的時候發現,「遵守對自己的約定」是很重要的鍛鍊步驟。
別小看這一點點步驟,「約定」其實是一種很強大的東西。它必須要超出你的能力範圍一點點,但是又不會真的做不到;它必須要有一點點受苦,但那一點點的勉強和受苦真的被你一天天的挺過之後,你會讓人發現,其實自己對人生是有掌控權的:你不是真的做不到,只是以前都習慣心理比較舒服的那條路,而這個力量,足以讓你脫離心靈的沙發馬鈴薯,找回自己的「心靈力」。
#內觀就是一個最好的例子:當時每天凌晨4點起來,靜坐10-12小時,完全不能講話、閱讀和書寫,還要過午不食,第十天熬過來的時候,真的會有一種「啊,我真的可以啊!」的力量感湧起。而回來的時候,我也比之前過著更高度專注、高度效能與產出,卻更游刃有餘的愉快生活。
我曾經說過:「絕大部分的消耗都是來自內耗。」而內觀或是心靈力的培養,就是在練習關掉生活中內耗的力量。
這個想法,被我和「養成一個習慣要持續21天」的研究結合起來,結合這本書寫空間充裕的手帳(終於講回手帳了!),打造出「心靈力21天養成計畫」
***
#以下為我操作「心靈力21天養成計畫」的實作。
目前已實行至第3天。我會親自走完21天,並來粉絲團回報成果的(對,約定的事情就是要做到)。
#步驟一:
列出幾種「稍稍超過能力範圍」但想嘗試努力做到的約定。我個人畫分為「身體」和「心靈」兩個領域。
#步驟二:
勾選3項列入「每天必做」的選擇,其餘的是加碼項,沒做到沒關係,有做到好棒棒。
例如我選擇每天要做到的是「7:00起床」、「寫三頁隨筆」和「睡前1hr關機」。加碼項有「不喝咖啡」和「早晚靜坐」等等。
#步驟三:
每天寫下今天遵守約定的感覺。
例如:「冬天7:00起床真辛苦,但是竟然沒賴床我對自己好感動」、「睡前1hr不碰任何3C產品,晚上好像睡比較好,煩惱也比較沒那個困擾了」。
以下附圖為我操作3天的紀錄實拍,21天後也就是月底,我會來回報成果的。
想加入我一起打造 #21天心靈力培養計畫 了嗎?
***
#既然是合作就要分享一下理念,
這本手帳封面我最喜歡的純白、觸感柔軟的仿皮革,適用鋼筆的紙質、完全充裕的書寫空間,文具控絕對不會失望的。
還有還有,可以 180 度完全攤平的內頁(對我來說超重要啊!)
想看更多設計理念的可以看這裡
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同時也有9部Youtube影片,追蹤數超過313的網紅when the cake talks 蛋糕說話時屑屑請閉嘴,也在其Youtube影片中提到,Fa Gao is one of the traditional Lunar New Year cakes in Taiwan. In Mandarin, Fa 發 means getting rich and there is a popular idea that the bigger the ...
心靈力也是完全一樣的道理 在 when the cake talks 蛋糕說話時屑屑請閉嘴 Youtube 的最讚貼文
Fa Gao is one of the traditional Lunar New Year cakes in Taiwan. In Mandarin, Fa 發 means getting rich and there is a popular idea that the bigger the crack on the top of the cake, the richer you will be this year.
I hope it's not too late to share the recipe of Fa Gao. It is really simple, delicious, vegan, and oil-free!
為了證明發糕真的很容易做,這次就請從來沒做過發糕的小英下海來試試看,雖然他一開始似乎不情不願,但剪片的時候發現他其實很樂在其中哈哈哈。
影片裡小英的發糕沒有發的很大(雖然他覺得很成功哈哈哈),但這食譜是沒問題的。(可以去我IG看我做的版本)
👉🏻 材料 Please prepare:
- 150g 低筋麵粉 flour (the flour for cakes and pastry. I use the "extra fine sponge flour" from Waitrose).
- 100g 黑糖 brown sugar (I prefer to use a Taiwanese brand, but anything goes)
- 130g 熱水 hot water
- 8g 泡打粉 baking powder
- 模具 cup cake cases and similar size cups/moulds etc.
👉🏻 步驟 Steps:
1. Mix the sugar and water until the sugar has dissolved 混合熱水與黑糖,直到黑糖完全溶解
2. Mix the flour and baking powder, and sieve them into the syrup 泡打粉與麵粉過篩加入黑糖水中
3. Pour it into the mould (I used cupcake paper cases and put them into a teacup of the same size) 麵糊倒入模具 (有些食譜說可以靜待一下讓泡打粉作用再蒸,我自己實驗結果是立刻蒸與靜置過後再蒸沒有太大不同)
4. Use a knife/needle to draw a cross on the top 用針沾油在麵糊上畫十字
5. Use a steam pot to steam the batter for 15 mins (high heat) 放入蒸鍋蒸15分鐘
傳統上發糕要加入比例不等的米粉或米漿,蒸出來之後的糕點散發出迷人的米香。但我這次分享給大家的是純麵粉的食譜,原因是我暫時沒有合適的機器或石磨把米打碎,外面買的現成米粉味道也不是很好,所以乾脆只加麵粉。
堅持要有米粉的讀者,可以嘗試在以下食譜粉類的部分改成25%米粉+75%的麵粉,一樣會成功。
由於我第一次製作發糕的時候就發的蠻成功的,裂口開開看起來很療癒。我就一直認為這是一道非常容易製作的糕點。我爸拿去家族群組分享我的發糕成果,長輩稱讚做得很好,我當時很疑惑這到底有什麼好稱讚的,不是大家隨便做都會成功嗎?
後來我發現,原來還是有蠻多網友跟朋友有製作發糕失敗的經驗,這一個多月收到很多訊息問我是怎麼做的(其中不乏專業人士)
那我就來分享一下我的幾個心得:
科學方面,我受益於民雄高級農工的科展研究〈發糕膨發條件之探討〉良多,裡面把發糕的膨發原理描述的很清楚。 我想做發糕為什麼不膨,真的有許多眉角需要注意。
心靈方面,做發糕其實也是蠻看人品,就算是一樣的食譜與操作工具,做了這麼多次,也還是無法做到百分之百都膨得很美。掌握科學原理之餘,我想做發糕也是需要心誠則靈。我入鍋蒸之前都稍微祈禱一下,用念力請發糕開花。
幾個製作發糕的重點整理給大家:
1.麵粉的選擇:
我使用專門製作海綿蛋糕的低筋麵粉,裡頭有添加微量膨發原料。在英國的大家我推薦購買等待玫瑰Waitrose的 "extra fine sponge flour" ,其他地區我就不知道要用什麼粉比較好。 提醒一下,每款麵粉的吸水性不同,所以就算完全照我的比例,使用不同麵粉,可能也會有不同的結果。
2.開十字花秘訣:
要讓發糕開的美美的十字花,入鍋蒸之前我會用烤肉串針(或牙籤)沾油在麵糊上畫十字。你不畫發糕也一樣會發,但想要爆裂的整齊,有畫十字的通常比較好看。(等同磅蛋糕製作會在麵糊上畫一條線,讓烤出來裂痕更美觀一樣道理)
以前在餐廳工作,跟著主廚做麵包,麵包發酵前他一定會在麵團上畫十字,說這樣是保佑麵團發得起來。發糕沾油畫十字除了實務面真的有幫助,心靈面上也有喔。
3. 蒸鍋:
我使用蒸鍋不使用電鍋。蒸鍋蒸發糕比起電鍋更能掌握火力,加上透明的蓋子也可以觀察發糕內部的狀態。
請務必注意,蒸發糕前的水最好是已經沸騰(烤箱預熱的概念),蒸煮過程的火力也不能太小。火小發糕不會開花。
4.泡打粉:
發糕沒有添加雞蛋,要讓他膨脹的關鍵就是泡打粉(也有人用酵母)。泡打粉請注意不要過期變質,不然你的發糕是完全發不起來的。
還有小蘇打粉不能代替泡打粉製做發糕,不然會有很可怕的鹼味。
5.發糕的模
我使用杯子蛋糕的紙杯,外層再套上相似大小的茶杯,若只有紙杯會被蒸汽弄的軟爛。 單純使用一般容器的話也不是不行,但請注意可能會有沾黏的問題。
你也可以使用矽膠材質的杯子蛋糕模,這就可以直接入鍋蒸,不用擔心材質軟爛的問題。
#發糕 #fagao #getrichcake #happylunarnewyear #lunarnewyear #vegan #純素甜點
心靈力也是完全一樣的道理 在 Simon Chau Youtube 的最讚貼文
你想病,才會病。
你想病,身體自自然然懂得去病。
你愈想死,身體自自然然懂得病得厲害、死得快。
你不再想病,覺悟到自己毋須去想死,就會病好。
因為身體自自然然懂得療癒自己。(當然這個重要的道理、生死攸關的「通識」,一般醫生不會告訴你,他們從來只承認自己有辦法醫病,只承認自己才懂得健康之道。)
一旦搞通了這個道理,你就身心靈走上康復之途。你扭轉命運,停止自殺,逃出生天。(這,正是建制最不希望發生的事,因為又一個人受魔掌操控圖利。)
一念之轉,一毛錢也不用花,半分力也不用出。
這就是阿祥所謂的「心醫」──醫好了心態,生命恢復激活流動,療癒馬上發生、開展,奇蹟陸續出現。
此所以醫身不如醫心。身不用醫,心轉變了。百病悄然消退。人不用病,就無病嘛。
* * * * * * * * *
這個社會是個超級瘋人院,人人都瘋得各自各精采,個個都行屍走肉,失去了生命的光采、目標、方向、使便、意義。混混噩噩一天都晚不知道自己在做甚麼,世界發生甚麼事。
再次搞清楚自己是誰、此刻做人是怎麼一回事、人間是怎麼一回事,就是覺悟的開始。
搞清楚了之後,自自然然發生范式轉移(paradigm shift),看世界不再一樣、理解世事完全不同、價值觀激烈改變,整體想法(mindset)脫胎換骨。
這就是「變心」。「心」「變」回正常(自然狀態),身體就無需再疲了(因為生活方式改變,不再瘋狂生產、堆積毒素)。
* * * * * * * * *
我們傷殘,皆因「心」變態。
我的「心」會變態
是因為人類文明走了岔路
偏離了自然。
我們自小慘遭洗腦
誤用灰色(違反自然)的世界觀人生觀去導航。
我像周圍的人那樣
習慣了重「人算」輕「天算」,
忘記了自己是誰,忘記了宇宙原來是怎樣運作的。
我長期以來內心積累了
無數醜陋噁心想起都尷尬的污物
(憤怒、仇恨、悲哀、恐懼等等),
皆因自小養成了殺傷力至為可怕的思想習慣。
我知道如果想要健康、想有青春活力、想開心自在
別無他途,一定要盡力盡快去改變這些習慣。
我肯定是要改變一點點的話,
生命前路馬上柳暗花明,下一站鳥語花香。
因此,此刻竟是生命的轉捩點,
我會踏上錦繡前程,人生重頭開始
── 只要我願意。
* * * * * * * * *
一念地獄,一念天堂。
這個世代,全世界採用「灰色」的態度去理解事物、價值判斷、解決問題。
「灰色」就是違反天然,搞對抗,與「天理」抗衡,用鬥爭、控制、掠奪、零和遊戲的方式來處事待人。
「綠色」即是順應自然,按天理(包括人性)辦事,採用和諧、體諒、共融、合作、雙贏的方式來處事待人。
生病與康復,死路與生機,關鍵正是在於選擇邪與正:灰色,還是綠色。
現在誰都知道,負性思想乃是百病之源、萬惡之源。
但是又有多少人知道,這些思想(以至整個思維方式習慣)是長期吃錯食物、生活方式全面錯誤的後果?
只要改變了這些,人就不會病下去囉。
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本節目詳細內容,見周兆祥《心醫DIY》
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心靈力也是完全一樣的道理 在 Simon Chau Youtube 的最佳貼文
你想病,才會病。
你想病,身體自自然然懂得去病。
你愈想死,身體自自然然懂得病得厲害、死得快。
你不再想病,覺悟到自己毋須去想死,就會病好。
因為身體自自然然懂得療癒自己。(當然這個重要的道理、生死攸關的「通識」,一般醫生不會告訴你,他們從來只承認自己有辦法醫病,只承認自己才懂得健康之道。)
一旦搞通了這個道理,你就身心靈走上康復之途。你扭轉命運,停止自殺,逃出生天。(這,正是建制最不希望發生的事,因為又一個人受魔掌操控圖利。)
一念之轉,一毛錢也不用花,半分力也不用出。
這就是阿祥所謂的「心醫」──醫好了心態,生命恢復激活流動,療癒馬上發生、開展,奇蹟陸續出現。
此所以醫身不如醫心。身不用醫,心轉變了。百病悄然消退。人不用病,就無病嘛。
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這個社會是個超級瘋人院,人人都瘋得各自各精采,個個都行屍走肉,失去了生命的光采、目標、方向、使便、意義。混混噩噩一天都晚不知道自己在做甚麼,世界發生甚麼事。
再次搞清楚自己是誰、此刻做人是怎麼一回事、人間是怎麼一回事,就是覺悟的開始。
搞清楚了之後,自自然然發生范式轉移(paradigm shift),看世界不再一樣、理解世事完全不同、價值觀激烈改變,整體想法(mindset)脫胎換骨。
這就是「變心」。「心」「變」回正常(自然狀態),身體就無需再疲了(因為生活方式改變,不再瘋狂生產、堆積毒素)。
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我們傷殘,皆因「心」變態。
我的「心」會變態
是因為人類文明走了岔路
偏離了自然。
我們自小慘遭洗腦
誤用灰色(違反自然)的世界觀人生觀去導航。
我像周圍的人那樣
習慣了重「人算」輕「天算」,
忘記了自己是誰,忘記了宇宙原來是怎樣運作的。
我長期以來內心積累了
無數醜陋噁心想起都尷尬的污物
(憤怒、仇恨、悲哀、恐懼等等),
皆因自小養成了殺傷力至為可怕的思想習慣。
我知道如果想要健康、想有青春活力、想開心自在
別無他途,一定要盡力盡快去改變這些習慣。
我肯定是要改變一點點的話,
生命前路馬上柳暗花明,下一站鳥語花香。
因此,此刻竟是生命的轉捩點,
我會踏上錦繡前程,人生重頭開始
── 只要我願意。
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一念地獄,一念天堂。
這個世代,全世界採用「灰色」的態度去理解事物、價值判斷、解決問題。
「灰色」就是違反天然,搞對抗,與「天理」抗衡,用鬥爭、控制、掠奪、零和遊戲的方式來處事待人。
「綠色」即是順應自然,按天理(包括人性)辦事,採用和諧、體諒、共融、合作、雙贏的方式來處事待人。
生病與康復,死路與生機,關鍵正是在於選擇邪與正:灰色,還是綠色。
現在誰都知道,負性思想乃是百病之源、萬惡之源。
但是又有多少人知道,這些思想(以至整個思維方式習慣)是長期吃錯食物、生活方式全面錯誤的後果?
只要改變了這些,人就不會病下去囉。
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