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基本資料
性別:女
年齡:50
身高:165
體重:72
BMI:26.4
體脂率:33%
三餐內容:
早餐沒吃
午餐盡量吃健康餐盒 熱量控制500卡以下
晚餐:有時吃subway 照燒雞加菜 有時自己煮菜跟白肉類 都會秤重量算熱戀
每天控制熱量在1400以下
日常作息時間:10:00-19:00工作 晚上12點以前入睡 早上設定七點半鬧鐘
生活型態:上班族
健康狀況:(是/否)
高血壓每天一顆藥 (但已經從3.5顆被醫生減藥到1顆)
有嚴重的胃食道逆流,有定期回診吃藥
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
一周60分鐘有氧(跳zumba 拳擊有氧)三次以上
心跳最快16X 平均都有14X
Garmin的熱血時刻 每周都超過300分鐘
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
主要是去年八月底健康檢查發現健康很有問題,家醫科醫生建議我減肥
去年八月底到今天91.5→72
完全沒有依靠外力,純靠每餐計算熱量吃1400卡以下,
跟每周3次各60分鐘的有氧 心跳平均都有140以上
每周一次欺騙餐,但是欺騙餐也不會大吃大喝,頂多跟家人去吃牛排(吃去皮雞腿或者魚)
不吃麵,或者吃涮涮鍋,點清湯,不吃加工食品,也不吃主食,澱粉質吃芋頭
盡量控制熱量1500-1600(我有用app記錄每天熱量)
但是,就是生理期不來了,有人說我這年紀更年期也應該,
但八月份之前生理期都還很正常,
我的家醫科醫生11月的時候說我吃太少,要我吃多點,
所以我的控制就沒那麼嚴格,中午依然吃健康廚房的舒肥雞胸肉餐盒
晚餐就沒有自己煮,會吃點外食,例如吃蛋花湯 豬肝湯 燙青菜 或有時吃subway
晚餐會加一顆拳頭的蘋果
然後這樣的飲食,我的生理期還是不來,然後瘦下來的速度就變慢了
我想這應該是要調身體吧? 然後最懂減肥調身體的應該是減肥中醫吧?
所以我昨天去看了名師中醫的減肥名醫 嗯,他有幫我開調經藥
但是重點還是放在減肥 名師中醫的固定包就是埋線 茶包 藥 代餐
還有阻隔澱粉跟油脂吸收的藥
可是因為我的飲食都有用MyFitness pal紀錄控制 我也很在意裡面的營養素
我的疑問是 這樣我還要吃代餐增加我的熱量 或者吃阻隔澱粉跟油脂的藥嗎?
這樣我每天必要攝取的澱粉質跟油脂會夠嗎?
查網路都說生理期不來 應該是吃不夠 再阻隔澱粉跟油脂這樣好嗎?
然後我看inbody都說我的標準體重應該是59 我其實期望的也是55-60
畢竟我這年紀太瘦也很不好看
但中醫居然建議我要瘦到4XKG ㄜ 因為減肥過程都有努力運動 我的肌肉只有瘦2kg
現在肌肉重量約42kg 倒是脂肪跟內臟脂肪有瘦很多
我很疑問按照我之前減到快20kg 肌肉只有瘦2kg(Inbody前後數字比較)
那我如醫生說瘦到4XKG 這代表是....我不要那麼努力運動的意思是嗎?
以上拜託解答我的疑惑 謝謝
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我慢慢調回去
※ 編輯: vitachou (61.222.164.245 臺灣), 03/23/2023 15:05:09
所以他應該都備好了解決方案
平常澱粉質 可能會中餐的時候吃的冬粉 或者健康餐盒裡面有紫米 subway吃蜂蜜燕麥麵包
話說 我減肥吃這些東西沒不愉快XD 因為就是愛美食才會變胖
所以減肥餐 我都還是會挑自己喜歡的東西 然後秤重量算熱量
03/23 17:15
※ 編輯: vitachou (61.222.164.245 臺灣), 03/23/2023 17:29:03
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