#COSMO美容大王
想要減肥,吃占70%、運動占30%,低卡食譜快跟著做來吃!
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吃占70運動占30 在 愛蜜。樂芙愛美麗 Facebook 的最佳解答
我真的分享過超多篇減肥心得耶
怎麼好意思啊我
這麼沒有定性hold住身材🔥
不過也因為這樣,
累積了超豐富的瘦身經驗可以分享給大家
激勵你們的士氣!!
也算胖得很有意義是不是😂
2010年我的第一篇減肥文裡就有跟大家提到
#天天量體重的重要性
2014年是我最後一篇減肥心得也有說到
#吃占70運動占30
然後2015年我就出運了!
體態曲線是我出社會以來最明顯的一年
想看舊文的人我把文章連結放在留言區噢!
當年一瘦下來我立馬跑去墾丁度假穿比基尼作紀念👙
因為我知道未來的我,
應該沒辦法再這麼青春了😂
果然年過30以後
現在就是維持一個正常老R姨的體態而已
沒想太為難自己
但我覺得這樣就很好了啦~~
有點年紀的女人
還是要長點肉才有成熟女人的韻味啊
審美觀也是要跟著長大的😎
傳統體重計最麻煩的,
就是身體數據要自己手動紀錄超心累
現在科技很進步了
我從今年換成這台【15合一智能藍牙體重計】
突然覺得人生簡單很多!
一踩立刻幫你藍牙連線紀錄到手機裡
一台不過百元而已
各項身體數據通通有
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吃占70運動占30 在 請教減肥的重要性為什麼是70%飲食控制, 運動只佔30%? 的推薦與評價
飲食控制我可以認同, 但請教為什麼運動只佔30%? 我如果每天運動二小時, 至少也有燃燒1000卡路里吧? 請教為什麼運動只佔減肥的30%呢? 謝謝您. ... <看更多>
吃占70運動占30 在 狂吃肉也能瘦?超夯生酮飲食法他飲食規畫+運動30天體脂↓2% 的推薦與評價
不是每個人都適合生酮飲食哦,減肥前記得詢問醫師~ #HJY 生酮是一種高脂肪、極度低醣的飲食方法,脂肪占總熱量 70 ∼80%,醣類只占10%以下,其餘熱量由蛋白質提供。 ... <看更多>
吃占70運動占30 在 [閒聊] 不覺得“三分練七分吃”已經被強調過頭了嗎? 的推薦與評價
看了本版幾個月,頗有感觸。
最大的感觸是覺得,“三分靠練七分靠吃”這句話,幫了不少人,
但害到的人只怕更多。
何解?
每每看到一堆新人在這公布菜單求批,他會列出什麼呢?
洋洋灑灑鉅細彌遺的把早/午/晚/點心...每一餐的食物列出來,
這些佔去整個篇幅的3/4。
然後運動方面呢?只有短短幾行帶過,只佔篇幅的1/4。
這到底是啥版?是健身版還是食物營養學版?
沒錯,健身如果能搭配適當的營養,那是效果最好的!
可是現在已經搞過頭了!尤其是對一個(沒啥毅力)的新手而言,
當他看到三分練七分吃這句話,那簡直是讓他高興死了!
因為他不必真正努力去培養運動習慣,他不必真正去揮灑汗水,
他不必真正把屁股從沙發上和電視前移開,他不必費心去動。
“何必動那麼勤呢?”他在心裡嘀咕。
“運動只佔30%耶,吃佔了70%耶!”他繼續在心裡自衛和自慰。
這種心態的人比比皆是。
剛看了一個影片,大意是說”想慢跑瘦身是在浪費時間”。
作者是如何得到這個結論的呢?他的邏輯如下:
慢跑30分鐘只能消耗200卡=>跑完會口渴肚子餓=>所以要喝飲料吃香蕉
=>吃喝進300卡=>慢跑後反而多吸收100卡=>想慢跑瘦身是在浪費時間。
這什麼狗屁不通的邏輯?
更狗屁不通的是,我看了他影片底下的留言,幾乎清一色是:
“謝謝,學到了新的觀念”這種回覆。
自衛和自慰的力量,真是無限強大。
食物方面你就會斤斤計較,早上少喝一口奶,晚上少舔一根肉腸。
可是講到運動呢?”喔,我一星期運動三天,每次一小時”。
(附註:這一小時還包含運動中間喝水打屁滑手機的休息時間)
你這樣搞了一個月,發現沒成效,然後你來這裡洋洋灑灑列出菜單求批,
這樣吃蛋白質夠嗎?
這樣吃澱粉是不是太多?
烤雞腿可以當蛋白質的來源嗎?
我該吃乳清淡白嗎?
......
各種問題各種無解。
真正說來,”三分練七分吃”這句話只適用二種人。
一是已經培養起正確運動習慣,身體素質和數值都在中上水準,
但是在外型上希望肌肉線條更加明顯的人。
二是歐美常見的大胖子,那種身高170體重107,胖到連從沙發上
起身都有困難的人。
對以上這二種人,的確是要斤斤計較營養攝取,才能達到他的目標。
但來這裡求批的極少是那種大胖子,而是體重和體脂稍高一點而已。
你之所以稍胖並不是因為你平常暴飲暴食或是多吃了一根香腸。
你之所以稍胖就是因為你缺乏足夠的運動。
不要再盲從的相信”三分靠練七分靠吃”了!
你不願意真的動起來,永遠拿這句話來自衛和自慰,那最後的結果
就是去吃烤雞腿來補充蛋白質!
“因為我可以”。
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